posiłek po 18

29.08.2015 Trening: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 77kg wyciskanie hantli na ławce skos góra 2x8 27 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x15 27kg podciąganie na drążku nachwyt 5s 5x6 uginanie ramion ze sztangą prostą 5x8 37kg Suple: zma, wit c- na noc omega 3- 1 kaps do 2 posiłku kreatyna- 10g ( 5g przed treningiem, 5 g po [...]

5.09.2015 Trening: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5 77kg wyciskanie hantli na ławce skos góra 2x8 29,5 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x15 29,5kg podciąganie na drążku nachwyt 5s 7/7/6/6/6 uginanie ramion ze sztangą prostą 5x8 37kg Suple: zma, wit c- na noc omega 3- 1 kaps do 3 posiłku kreatyna- 10g ( 5g przed treningiem, 5 g [...]

6.09.2015 Tak jak wcześniej wspominałem- wtorek i czwartek lżejsze treningi. Jutro wrzucę nowy plan działania :-) Trening: przysiady 5x8 89,5kg wykroki 3x12 17kg + uginanie nóg leżąc 3x12 20kg wiosło sztangą nachwyt 5x8 67 kg allachy 5x15 32,5kg Suple: zma, wit c- na noc omega 3- 1 kaps do 3 posiłku kreatyna- 10g ( 5g przed treningiem, 5 g [...]

Waga 80kg=kalorycznosc =2300kalori ? 300kalori=2000kalori = 670kalori z bialka(168gram) + 1300kalori z tluszczu roslinnego(145gram) + 50-60kalori wegli(ok.10-15gram) Cel: W ciagu 4tyg poprawic zarysy brzucha+spalic tzw?boczki? suplementy: - tuaryna z rana 2kaps +przed treningiem 3kaps - BCAA przed treningiem 3kaps po treningu silowym 4kaps [...]

[...] II śniadanie w szkole 10.30 - Chleb razowy żytni 100 g - Ser gouda 50 g - Wędlina 'Pierś z kurczaka' 50 g + owoc lub warzywo dodaj warzyw (B 30, T 30, WW 75) Posiłek 3. III posiłek w szkole 13.30 - Chleb razowy żytni 100 g - Ser gouda 50 g - Wędlina 'Pierś z kurczaka' 50 g + owoc lub warzywo tez warzywa,ser tu wywal daj wiecej szynki i daj [...]

[...] 64cm w talii było, ale to po aero i rozciąganiu (może mnie wysmukliło %-)%-)). 18.01 Aktywność: 35 min - rower stacjonarny na czczo + rozciąganie Dieta: Liczyłam tylko 1 posiłek, bo na drugi miałam zaplanowany obiad rodzinny (główne danie: 6-kilowy indyk :-D), który ofc się przesunął na godzinę 17... Więc dziś tylko 2 razy jadłam. Myślałam, [...]

[...] + 1000 mg witaminy C - Przed snem: 3 kaps Zma z Activlaba + 500 mg witaminy C - Do 3 posiłku: vita-min multiple sport Ogólnie musze jeszcze czekać, żeby zjeść jeszcze jeden posiłek, bo jak pisałem trening sknczyłem 22 dopiero Pewnie pojde spać o 1 w nocy, a rano wstać... *********** King_Odin No dobrze dobrze, po konsultacjach z BodyLine'm [...]

Sobota 1.Pompki na poręczach 5 serii 12 powtórzeń. 2.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10 sekund przerwy i wyciskanie w wąskim uchwycie 5 serii po 10 powtórzeń. 3.Prostowanie przedramion na wyciągu 5 x 10 powtórzeń. 4.Odwrotne pompki 5 x 18 powtórzeń. 5.Uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc (tzw. siódemkowanie) 5 serii 90 sekund [...]

[...] forum ? Jest wiele innych o identycznej tematyce " wiec wywnioskowałem ze nie bede otwierał nowego fora. Jeżeli ci to przeszkadza to sory. odp dla nugat : Dni treningowe 1 posiłek 7:30 - owsianka 2 posiłek 10-11:00 -ugotowane białka jaj - kanapka z chleba ciemnego ( razowy) z sałatą i pomidorem, ogórkiem, rzodkiewką lub innym ważywem -dowolny [...]

Witam Mam takie pytanie, ćwicze o godzinie 20 potem rozciąganie, kąpiel i jest gdzies 22. czy po treningu mogę zjeść posiłek potreningowy czy jest już wtedy za póżno. Kolacje jem o godzinie 18. Ewentualnie mógłbym zamienić i ćwiczyć o 18, a potem ok. 20 zjeść posiłek potreningowy. Co będzie lepsze według Was? Przymierzam się do stworzenia sobie [...]

8.07.2017 (Sobota) Trening SW: Front 6x Max progression to front 6x6 Dragon Flag 6x6 Swing To Front Lever 3x30 sec Hollow Body + reverse superman ---------------------------------- 4 Obiegi 3 Mu -> 15 Dips ->8 Hammer Pull -> 12 Diamentów -> 8 Podchwyt wąski chwyt -> 6 Wskoków z kolan na skrzynie Czas: 1Godzina 18 Minut Dieta: Klasyk Śniadanie: [...]

[...] wyciągnąć z mięs/ryb/jajek mniejszych ilośći,ok 2g na kgmc niż 3.5 z dodatkiem prochu i jakiś śmieci typu serki kk3 biedna ta twoja dieta.na czym ty chcesz rosnąć? IV i V posiłek to nie jest posiłek pełnowartościowy. kaloria,kalorii nie równa,Jedz więcej mięsa i ryb.O warzywach to nawet nie mówie.kasz/ryż/ziemniaki nie jakieś makarony. Każdy [...]

[...] 1 -mleko 300ml -Płatki owsiane 100g -oliwa z oliwek 15g -jajko Posiłek II -chleb żytni razowy 100g -ser twarogowy półtłusty 50g -orzechy włoskie 30g -warzywa III posiłek (prawdopodobnie przed treningowy) -Ryż brązowy 100g -Mięso z piersi kurczaka bez skóry/tuńczyk/indyk 80g Zaraz po treningu Carbo 50g WW:48 reszta 0 Białko Po [...]

[...] 161 /100% T 83 /101% Ww 369 /100% ww 4,5g (raczej łatwo łapie mase) białka 2g tłuszczy 1g Dietę robiłem na podstawie przeczytanych postów i w dzienniku posiłków Vitalmax 1 posiłek 7.00 Mleko 1,5% 250 ml Płatki owsiane 50g Rodzynki 20g Orzechy włoskie 10g Serek wiejski 200ml Kcal 517/ B 27/ T 19 /WW 59 2 posiłek( w szkole ) 10.00 Chleb żytni [...]

Witam. Chciałbym abyście ocenili moją dietę. Cel masa oczywiście :) Moje dane: Wiek: 18 Waga: 70kg Wzrost: 181cm Trening: 4x w tygodniu (poniedziałek, wtorek, piątek, sobota) A oto moja dieta I Śniadanie Mleko 2% 500ml Płatki kukurydziane 100g Rodzynki suszone 50g II Śniadanie (w szkole) Chleb żytni razowy 100g (4 kromki) Masło Extra 20g Szynka [...]

Proszę o sprawdzenie diety na masę Ćwiczę 3x w tyg Wiek:18 Wzrost: 181cm Waga: 77kg Staż : 6 miesięcy Dzień treningowy I posiłek Mleko 1,5% 500 ml Platki owsiane 150g Orzechy włoskie 10 g B:36,4 T:24 W:130,7 Kcal :854 II posiłek Chleb razowy 200g Jogurt 400g plasterek zółtego sera plasterek chudej wędliny B:33 T:13 W:178 Kcal:1025 III [...]

[...] : 2kaps tranu 1tabl Vitamins a-z po treningu siłowym przed aerobami : 7-8g bcaa Po aerobach : 4kaps cm3 Przed snem: 2tabl vitamins a-z Moja dieta nie uległa zmianie , jedynie posiłek ostatni jem wczesniej troche niz wczesniej . Zamiast jeść 2.5-3h po posiłku V to jem 2h . Dzięki czemu wczesniej bede sie kład spać i lepiej regenerował:)

[...] dzienniczku Jeśli bym do śniadania dorzuciła 15g orzechów, do 2 i 3 posiłku po 1/2 łyżki oliwy, to rozkłada się tak: śniadanie B 34,93 W 49,86 T 22,05 kcal 547,7 II posiłek B 33,99 W 27,72 T 12,31 kcal 350,7 III posiłek (przedtreningowy) B 29,36 W 29,20 T 12,19 kcal 344,6 reszta bez zmian i łącznie wychodzi B 152,43 W 145,83 T [...]

Trochę poprawiłem Bilans dnia mam raczej dobry B- 103 % T- 94 % W- 95% kcal- 97% Tak to wygląda szczegółowo: Posiłek I Mleko UHT 0,5% tłuszczu 250 9 1 13 98 Musli z rodzynkami i orzechami 50 6 6 27 188 Jaja kurze całe 75 8 6 0 91 ŁĄCZNIE: 375 23 14 40 376 Posiłek II Chleb żytni razowy 30 2 1 14 67 Ser, Gouda tłusty 40 10 8 0 115 [...]

HYPER PUMP - ilość porcji: 1 porcja - Posiłek przedtreningowy: 150g wieprzowego 200g razowego 0.5l mleka%-) - Odstęp od ostatniego posiłku: ok.80 min - pompa 10/10 - pobudzenie: 9/10 - skupienie: 9/10 - smak: 9/10 - rozpuszczalność: 10/10 - Trening:łapy 1a. pompki na poręczach rampa 12 cc/10/15/20 1b.uginanie ramion ze sztanga 4x8x27kg 2a.francuz [...]